Az egyik leggyakoribb kérdés edzés kapcsán:
kardió vagy erősítés a jobb választás?
A válasz nem fekete-fehér – minden attól függ, mi a célod.
Mi számít kardiónak?
A kardió edzés célja a szív- és érrendszer fejlesztése.
Példák:
- gyaloglás
- futás
- kerékpár
- úszás
Előnyei:
- javítja az állóképességet
- segít a kalóriaégetésben
- stresszcsökkentő hatású
Mi számít erősítésnek?
Az erősítő edzés az izmokat terheli.
Példák:
- saját testsúlyos edzés
- súlyzós gyakorlatok
- gumiszalagos edzés
Előnyei:
- növeli az izomtömeget
- gyorsítja az anyagcserét
- formálja az alakot
Mikor hatékonyabb a kardió?
✔ ha kezdő vagy
✔ ha stresszt szeretnél levezetni
✔ ha javítanád az állóképességed
✔ ha ülőmunkát végzel
Mikor hatékonyabb az erősítés?
✔ ha formálni szeretnéd a tested
✔ ha hosszú távú fogyás a cél
✔ ha növelnéd az izomerőt
✔ ha szeretnél feszesebb alakot
Fogyás szempontjából melyik jobb?
👉 A kombináció a legjobb.
- kardió: azonnali kalóriaégetés
- erősítés: hosszú távú anyagcsere-növelés
Kezdőknek ajánlott arány
Heti:
- 2–3× erősítés
- 1–2× könnyű kardió
Már heti 3–4 mozgás is elegendő.
Összegzés
A kardió és az erősítés nem egymás ellenségei, hanem kiegészítik egymást. A legjobb edzésterv az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani.
